02
08
2015

Las cosas del correr – Capítulo 2

La entrada de esta nueva reflexión lleva una doble intención. En primer lugar, trataré de relacionar los datos de un entrenamiento de la anterior entrada (25/07), con otro entrenamiento similar realizado una semana más tarde (30/07). Ahí van los datos del primero

a modo de recordatorio:

 

KM1 KM2 KM3 KM4 KM5 KM6 KM7 KM8 KM9 KM10 KM11 KM12 KM13 KM14

5:41 4:59 4:39 4:41 4:34 4:27 4:33 4:29 4:35 4:40 5:14 4:57 5:09 4:59

113 120 131 141 145 151 154 156 159 162 160 160 162 164

min/km fcmedia

Tiempo total 1:07:41. Ritmo medio 4:50/km. Pulso medio 148 (pulsaciones/minuto)

Y en este cuadro los datos del segundo:

 

KM1 KM2 KM3 KM4 KM5 KM6 KM7 KM8 KM9 KM10 KM11 KM12 KM13 KM14 total
5:22 4:51 4:34 4:40 4:28 4:39 4:34 4:36 4:24 4:30 4:26 4:40 4:26 4:35

 

120 134 139 141 145 146 147 150 152 154 154 154 155 157

4:38

 

146

min/km

 

fcmedia

Tiempo total 1:04:49. Ritmo medio 4:38/km. Pulso medio 146 (pulsaciones/minuto)

 

A todas luces el 2º de los entrenos ofrece mejores registros. Y tan sólo han pasado 5 días.

¿Dónde está el truco? Sinceramente, no hay que buscarlo porque no lo hay. En el segundo de los casos el día estaba nublado (temperatura), con menos humedad, bien descansado, la sesión fue vespertina… Vamos mejores condiciones de entrenamiento. Y eso también entrena! Cuanto mejores sean las condiciones de entrenamiento, mejor será nuestra prestación. Es obvio. Aunque, en ocasiones, lo pasemos por alto.

 

Pero quiero que os fijéis en la segunda tabla para introduciros el otro tema de esta entrada: El uso del gps. Ese día asistí a un entrenamiento de mis pisteros y como hámster dentro de la rueda de su jaula me puse a dar vueltas en un parque anexo a las pistas de Torrent, en una vuelta que rondaba los dos km según mi Garmin. Si atendéis a la evolución de los km, podréis observar que los km impares son ligeramente más rápidos que los pares, llegando a existir diferencias de hasta 14” (ver km del 11 al 13). Ahora bien el pulso se mantiene estable. Y yo no tenía la sensación de ir a cambios de ritmo, y otra cosa no, pero tras más de 25 años dándole a las patas es algo (el sentido del ritmo) que llevo bastante bien. ¿Dónde está el fallo? Me da a mí que en la medición. No descubro nada nuevo, pero si que os puedo decir que cuanto menor sea la vuelta que hagamos con nuestro gps mayor será nuestro error. Y para ello os pongo otro ejemplo:

 

Lo que veis en el siguiente cuadro, son 3 series de 3000 realizadas en un recorrido circular de

900m (el famoso cuadro que mis Ribarrojeros tienen bien aprendido) medido con rueda topográfica. Durante cada serie tenía dos opciones para pararme al final de la misma. Por un lado podría hacer caso a mi gps en cuyo caso los tiempos finales hubieran sido la suma de los parciales que os ofrezco (12:23 – 12:11 – 12:09 respectivamente) o pararme según la medición de la rueda topográfica. Y como no me gusta autoengañarme opté por la 2ª opción. Y os marco en rojo la diferencia con respecto al total.

 

 

En metros, en cualquiera de las 3 repeticiones detuve el garmin en 3’1km. Vamos que si hago caso al gps hubiera hecho 100m menos en cada serie.

 

4:11 4:11 4:01 12:45 4:03 4:06 4:02 12:38 3:58 4:06 4:05 12:32
141 150 153 Dif +22 152 157 161 Dif +27 157 164 167 Dif +23

 

No soy quien para explicar cómo mide un gps, aunque he oído y me he interesado por la cuestión. Tampoco es motivo de esta reflexión. Lo que sí que pretendo transmitir y con esto concluyo es que tengáis cuidado con este tipo de situaciones, puesto que pueden llevar a error. Luego nos plantamos en una carrera homologada, y no nos salen las cuentas. El gps es una herramienta muy válida para el control de los ritmos en los rodajes, pero para los entrenos fraccionados debéis considerar lo que os expongo. Mi consejo:

 

  • Para fraccionados largos, en ausencia de viento o sin que condicione el esfuerzo, hacer repeticiones lineales (lo más en línea recta posible, evitando cambios de sentido).
  • Para fraccionados cortos, medir el tramo que vais a hacer y realizar ida y vuelta. Sin tenéis muchas repeticiones hacer dos tramos consecutivos (para no estar yendo y viniendo a lo loco).

 

En ambos casos os aseguráis que la distancia que estáis haciendo es la misma (aunque no sea exacta) y los tiempos que realicéis serán comparables entre sí.

 

Espero vuestros comentarios. Salud y km!

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